Ето защо трябва да се претегляте по това време на деня, според лекарите
Три седмици след началото на 2024 г. загубата на тегло все още може да бъде най-важното за много американци, които са си дали това като новогодишна резолюция.
Сега лекарите споделят кое е най-доброто време за претегляне – сутринта – като същевременно се застъпват за последователност, когато стъпвате на кантара.
„Теглото може да варира през деня, така че е добре да избирате едно и също време всеки ден, за да се претегляте“, каза д-р Мерт Ерогъл, клиничен професор по спешна медицина в SUNY Downstate, пред Parade тази седмица.
>Леките колебания в теглото между сутрин и вечер могат да се отдадат на храната и напитките, консумирани през деня, на извършените дейности и упражнения и номинално на движенията на червата.
Хората са склонни да тежат по-малко, когато се събудят, защото дишането и изпотяването по време на сън ги кара да губят течности. Едно проучване установи също, че възрастните изгарят около 50 калории на час по време на сън.
„Когато се събудите сутрин, вие сте дехидратирани, защото не сте пили през нощта. След това отивате в банята и изпиквате течността“, обясни д-р Нийл Флох, бариатричен хирург в болница Гринуич в Кънектикът, пред Parade. „Ако имате движение на червата, можете да загубите още четвърт килограм до един килограм от това. Така че това е моментът, когато ще бъдете с най-ниското си тегло.“
„След това, след като се облечете, закусите и пийнете нещо, теглото ви ще се покачи леко“, добави той.
Съветът на лекарите идва, тъй като загубата на тегло е поставена на четвърто място в проучване на Forbes Health/OnePoll за новогодишните обещания за 2024 г.
33,8% от анкетираните 1000 възрастни американци са казали, че искат да отслабнат – докато 48% са си поставили за цел да подобрят фитнеса; 38% имат за цел да оправят финансите си; и 36% търсят по-добро психично здраве.
вижте също
Щати с най-много хора на лекарства за отслабване като Ozempic, разкри Wegovy
През цялото време кризата със затлъстяването в Америка продължава.
Близо 42% от възрастните в САЩ са със затлъстяване, според данни от 2020 г.
Установено е, че наднорменото тегло и затлъстяването повишават риска от развитие на диабет, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, инсулт и няколко вида рак.
Erogul казва, че хората, които се опитват да отслабнат, трябва да се стремят да свалят 1 до 2 килограма на седмица.
„Много нискокалоричните диети са свързани с по-голяма ранна загуба на тегло, но няма разлика в дългосрочен план“, каза той.
С настъпването на новата година няколко диетолози и експерти по хранене споделиха съвети как да се храните правилно, за да постигнете целите си за отслабване.
Това са четирите им най-добри „правила за хранене“, най-добрите им диети и избора им за всичко – от зърнени храни до зеленчуци.
